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Roncar no sólo molesta acústicamente. (2/2) Imprimir
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Escrito por Guillermo Rodilla   
Miércoles, 14 de Marzo de 2012 10:24

 

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA NO RONCAR?

Primero hay que buscar la causa del ronquido. Si tenemos sobrepeso o bebemos alcohol, ya sabemos cuales pueden ser las causas, aunque si éstas no lo son, debemos ir al otorrinolaringólogo, para determinar nuestro estado físico y valorar una solución, sobre todo cuando la causa es por una obstrucción aérea física. 

Otra opción son unas máscaras llamadas CPAP, que mantienen la presión de salida del aire continua, se trata de un dispositivo que incluye una máscara, tubos y un ventilador. Usa presión de aire para empujar la lengua hacia adelante y abrir la garganta. Esto permite que el aire pase a través de la garganta. Reduce los ronquidos y previene las molestias de la apnea. Aunque no todo el mundo puede dormir con ella.

También existe una aparato que se pone en la boca similar a una férula de descarga de las que se usan para el bruxismo, que aguanta la mandíbula ligeramente hacia delante para evitar que se caiga atrás la lengua y los otros tejidos de la boca y provoque el ronquido al taponar la salida de aire, aunque también parece incomodo dormir con ello.

 

ALGUNOS CONSEJOS:

 

-Dormir de lado y levantar la almohada, así se evita que los tejidos de la boca se caigan hacia atrás y bloqueen la garganta.

-Procurar que en nuestra habitación haya aire limpio, evitar que en este haya polvo, pelo de mascotas, ... para evitar la congestión nasal.

-Limpiar la nariz tomando una ducha caliente para ayudar a abrir los senos nasales, usar spray de agua de mar o solución salina.

-Humectantes nasales, con efectos descongestionantes, con aceites esenciales como lavanda y tomillo.

-Humectantes para la garganta, tanto en spray como en la boca a base de aceite de menta, vitamina E y xantanos.

-Tiras nasales: puede ayudar si es un problema de las fosas nasales.

-Hacer ejercicios y evitar la vida sedentaria.

-Evitar el uso de tranquilizantes y antihistamínicos antes de acostarse.

-Humidificadores de ambiente con aceites esenciales, que ayuden a despejar los canales nasales.

-No tomar alcohol antes de acostarse y evitar cenar abundantemente.

-Evitar los lácteos antes de acostarse, sobre todo si se esta resfriado, ya que estos provocan un aumento de mucosidad en la garganta que facilita el roncar.

 

Pinchar aquí para leer la primera parte del artículo

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Última actualización el Miércoles, 14 de Marzo de 2012 10:32
 

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